Сразу после родов на молодую маму обрушивается большой поток информации не только по уходу за новорождённым, так же по диетическому питанию во время лактации. Ведь грудной малыш вместе с маминым молоком впитывает все те витамины, которые поступают с пищей. Но, к сожалению, аллергены тоже. Поэтому многие мамы стараются тщательно подбирать продукты для своего меню, чтобы ребёнок получал все нужные питательные вещества и прекрасно себя чувствовал.
Предлагаем вам обратить внимание на яблоки при грудном вскармливании. Это отличный вариант разнообразить рацион питания после родов, когда он и так очень скудный. А в данной статье мы подробно рассмотрим, какие яблоки стоит употреблять во время лактации, чем они полезны для развития малыша.
Можно ли яблоки при грудном вскармливании
Кушать эти плоды кормящей маме можно чуть ли не сразу после родов, ведь они содержат много витаминов, легко усваиваются. Но главное их достоинство, это то, что фрукты практически не вызывают аллергию. Лишь в очень редких случаях, скорее всего, если у мамы тоже наблюдается личная непереносимость этих плодов.
В дополнении, яблоки можно купить круглый год. Они отлично сохраняются, продаются везде. Но, конечно же, лучше выбирать домашние плоды из своего сада или своих знакомых, так как магазинные фрукты обрабатываются химией, воском для привлекательного вида поэтому пользы маме и грудному малышу не принесут.
Для начала лучше съедать 1 яблоко в день. Обязательно проверьте, нет ли у грудничка аллергии на фрукт. Первый кусочек следует попробовать в первой половине дня и следить за реакцией. Если ребёнок чувствует себя хорошо, нет аллергии, не покраснели щёки, то кушать можно дальше.
Польза яблок при грудном вскармливании
Яблоки содержат огромное количество витаминов и минералов, которые очень полезны при грудном вскармливании для женщины и грудничка. А ещё это единственные фрукты, что разрешаются в употреблении в первый месяц после рождения.
Яблоки несут такую пользу кормящей маме:
- Витамины группы В (В1, В2) улучшают пищеварение, нормализуют аппетит, повышают настроение, укрепляют нервную систему, снимают раздражительность, усталость. Также отвечают за красоту, зрение, замедляют старение кожи.
- Витамин Е поддерживает в норме сердце и является профилактикой раковых заболеваний. Помогает снизить вес, устранить кожные заболевания, нормализует работу половой системы.
- Витамин С укрепляет иммунитет, защищая организм от вирусов простуды. Кроме того благотворно влияет на нервные клетки, повышает энергичность и бодрость.
- Витамин Р налаживает работу сердечнососудистой системы, снижает давление, укрепляет дёсны. Помогает вывести лишнюю жидкость из организма, борется с отёками.
- Железо очень хорошо усваивается, повышает гемоглобин, насыщает мозг кислородом.
- Калий нормализует давление и сердечные сокращения, положительно влияет на работу почек, кишечника, участвует в белковом обмене.
- Кальций укрепляет костную систему и зубы. Помогает сохранить волосы, ногти крепкими и здоровыми. Укрепляет кровеносные сосуды, улучшают свёртываемость крови.
- Фосфор также отвечает за рост костной системы и зубов. Благоприятно влияет на мозг и память. Помогает работе почек.
- Клетчатка улучшает обмен веществ, снижает холестерин, выводит токсины, устраняет запоры, нормализует работу кишечника.
Какие яблоки можно есть при лактации
Задаваясь вопросом: «Какие яблоки можно кушать при грудном вскармливании»? Все ли сорта фруктов одинаково безопасны для мамы и грудного малыша.
Бывает, что от свежих плодов повышается газообразование, метеоризм, дискомфорт в животе, как у мамы, так у грудного ребёнка, у которого ещё не достаточно развита пищеварительная система. В таких случаях, почему бы не попробовать сушеные яблоки при грудном вскармливании. Они отлично утоляют голод, поддерживают обмен веществ. Перед употреблением сушеных долек, обязательно промойте их под проточной водой. Конечно же, отдавайте предпочтение собственноручно сушеным плодам, чем магазинным. Так вы точно будете уверены, что они не обработаны вредными химикатами.
Стоит отметить пользу компота, который можно сварить из сушки. Он богат витаминами, помогает маме поддерживать водный баланс, который нужно соблюдать для здоровья при кормлении грудью. А ещё обильное тёплое питьё повышает лактацию и прилив грудного молока.
Красные яблоки
Некоторые специалисты считают, именно красные фрукты повышают риск аллергической реакции. Как раз из-за красного цвета кожицы. Если в целом плоды переносятся хорошо, то красные яблоки тоже можно кушать при грудном вскармливании. Стоит отметить, что сахара в них содержится больше, чем в остальных. А поэтому, если хотите быстрее сбросить лишний вес, набранный за период беременности, то лучше выбрать другие сорта фруктов. А если всё же сладкие плоды нравятся больше, но боитесь аллергической реакции, то просто срежьте красную кожуру и с удовольствием кушайте любимый фрукт.
Зеленые яблоки
Зелёные яблоки при грудном вскармливании считаются самыми полезными. Их можно съедать в первый день после родов. В зелёных фруктах больше железа, что повысит ваш гемоглобин. Также полезные плоды помогут мягко и деликатно решить проблему запоров, которыми часто страдают женщины после родов из-за болевых ощущений. Но при этом лучше прислушиваться к своему организму, так как с повышенной кислотностью от кислых зелёных плодов стоит отказаться, а выбрать более щадящие печёные.
Печеные яблоки
Самыми полезными среди всех видов считаются печёные яблоки при кормлении грудью. Конечно, при термообработке часть полезных веществ теряется, но пользы всё равно в разы больше.
Во-первых, в печёном виде фрукты не вызывают метеоризм, вздутие и колики в животе. Они полностью усваиваются организмом.
Во-вторых, клетчатка помогает стабилизировать обменные процессы в организме, мягко вывести токсины, устранить запоры, стабилизировать давление.
В-третьих, они имеют противовоспалительный эффект.
Приготовить печёные яблоки очень просто.
- Сначала хорошенько вымываем плоды под проточной водой.
- Затем срезаем верхушку и вырезаем серединку с семенами, но не на сквозь.
- Высыпаем внутрь ложечку сахара, закрываем верхушкой.
- Ставим в микроволновую печь минут на 5-7. Лучше тарелку накрыть крышкой или другой тарелкой сверху.
- Вкусный печёный десерт готов. По мере ввода новых продуктов, фрукты можно фаршировать сухофруктами, творогом, орехами. Вместо сахара класть мёд.
Какие проблемы вызывает употребление яблок при кормлении грудью
Обычно отечественные яблоки позитивно сказываются на здоровье мамы и грудничка, но всё же есть несколько нюансов, когда от плодов стоит отказаться на время или совсем:
- Если у грудного ребёнка покраснели щёчки или по-другому проявилась аллергическая реакция.
- Если свежие плоды вызывают колики у новорождённого. В таком случаи их стоит заменить на печёные или сушеные.
- Лучше употреблять домашние виды фруктов. Если такой возможности нет, то магазинные нужно тщательно промыть от обработки химикатами, которые тоже вполне способны вызвать аллергию.
- Фрукты повышают кислотность и усиливают аппетит. Поэтому мамам с лишним весом не стоит злоупотреблять ими.
- Из-за кислоты страдает зубная эмаль. Поэтому после того, как съели фрукт, лучше прополоскать рот или почистить зубы.
В остальном, яблоки очень полезны, как для новоиспеченной мамы, так и для новорождённого в период грудного вскармливания.
